もちろん、スポーツをおこなっている人の多くは、ゲームや競技を楽しんでいることでしょう。スポーツは楽しく、健康的な反面、いつもケガをする危険性から逃れることは出来ません。本格的にスポーツに打ち込めば打ち込むほど、さまざまなケガの悩みも深くなってきます。また、程度によってはケガのためにスポーツ人生を諦めなくてはいけないケースもあるでしょう。理想的には、ケガを気にしないでスポーツに集中できるなら、迷わず競技を楽しむことができるでしょう。
スポーツを楽しむ人にとって、ケガを予防する目的と再発を防止する目的で、スポーツテーピングはとても強い味方になってくれます。具体的にはスポーツテーピングは、指や手首、足といった身体の関節部分を中心にテープを巻きつけることで、傷害を受けやすい部位の補強をはかることをさします。スポーツテーピングすることで、関節の動きに制限を加えて、限界を設けることでケガを予防し、再発防止とするのです。
]]> テーピングは、ギプスとは異なりガチガチに関節を固定するものとは原理的に違います。スポーツテーピングは、ゲームや競技をするのに支障がない範囲で制限を加えるので、捻挫に至るような関節の動作を防止してくれるのです。また、テーピングをすることで、心理的に傷害に対する不安感を弱める効果もあります。一度スポーツでケガをすると、ケガを再発してしまうのではないかという不安感がぬぐいきれません。結果的に、思うように体を動かすことができなくなることも十分あるわけです。これでは、プレーに対してコンセントレーションを保つことは難しくなります。結果的には、自分の力を十分に発揮できなくなります。もしも、テーピングを施術することで、それ以上無理に動かないという安心感を感じることができれば、その分、プレーや競技に集中することが可能になるのです。
テーピングはかんたんなんだという印象を社会に植え付けるような新商品も販売されています。テーピングを難しく考えがちな方は試してみる価値があるかもしれません。
スポーツを人生の長く期間で楽しみたいアマチュアを対象としてニトリート「かんたん」テーピングの人気シリーズは、関節を簡単にテーピングでき、サポートできます。
「あしくびかんたん」は、特に足首に負担がかかりやすい登山や長距離走、サッカーやバレーボールなどの球技スポーツを楽しむ人に最適な二とリートの人気商品で、ケガを事前に予防したりさらに技術向上をめざすため、スポーツテープとしては簡単に貼ることができるので使いやすいテープです。
従来のテーピングの巻き方の一番のデメリットといえば、テープを装着する手順が難しいために、テーピングの専門的なトレーナーなどの人でなければ装着することは正確に行うことが困難でした。
]]> しかし、「あしくびかんたん」は一人で簡単に装着できるメリットがあります。一般のテーピング技法と同様に、足首の関節が安定化がなされて、運動する際、足首に無理な負担がかかりにくい特徴がありますので、足首をひねることの予防にもつながります。「あしくびかんたん」を貼ることは、足首を安定化に貢献し、アーチをがっちりと保護してくれます。そのため、特に長距離走や、長時間のウォーキングなどにとって重要で大切なアーチを保護します。アーチの特性として地面と足の衝撃を吸い取るので、安心して強く蹴ることが可能になります。
繰り返し筋肉の伸張ストレスがアーチに加わるのは、長距離走などでは仕方がないことですがアーチを形成している筋肉や靭帯に大きな負荷がかかりがちです。そして、疲労が蓄積されていきますので、長時間経つとアーチを保持することができなくなつことも起こりがちです。これが、いわゆる「アーチがつぶれた」状態ということで、いわゆる偏平足、回内足の状態です。
偏平足の状態になるとアーチで衝撃が吸収する力が弱まります。結果的に、かかとや土踏まずからスタートして、あしの上部に衝撃が伝わり、弱っている部分が痛みをもたらすのです。アキレス腱、ふくらはぎの筋肉、もっと上部の膝の関節なども影響をうけます。
]]>外反母趾を引き起こす原因のひとつには、日本人の生活環境の大きな変化が言われています。特に、女性の外反母趾の原因の大部分は、きつい靴を履くことやハイヒールを履いていることになります。男性よりも、女性に多い症状ですが、これは関節の柔らかさと筋力の不足がその理由です。
関節が柔らかい場合、体重と靴の圧力に足指の関節が曲げられ、足の変形がおきやすくなります。ハイヒールは先端の細い靴ですから、足の指がそれぞれ内側に押し込まれて縮まります。結果的に、指の付け根は、横に広がるしかなくなってしまいます。
自分が外反母趾かどうかの見分け方には、基準があります。足の親指の付け根の一番出ている部分に、まっすぐに伸ばした手の指を当てがってみましょう。もしも、親指の角度が11°以上内側にずれていたら、外反母趾の兆候と考えると良いでしょう。
]]> 仮に、自分が外反母趾と気づいてもそれほど深刻に考えない人もいますが、外反母趾は重大な症状でなくても、そこから二次的な障害を引き起こす可能性が高いので、気をつける必要があるのです。例えば、外反母趾が原因で、徐々に関節が変形したりします。ほかにも、原因不明の痛みを感じたり、障害を起こしてしまうケースさえあります。外反母趾自体で痛みを感じるのは、炎症が起きて進行が進んでいる証拠です。早い時期に対処方法をとるべきでしょう。テーピングはこの時期に、有効な対処方法です。テーピングをすることで拇指の痛みを緩和することにつながります。仮に痛みがなくてもそのまま放置するのはよくありません。膝痛や腰痛、首痛といった症状に発展してしまうケースもあります。
またテーピングを施術することで、既に変形してしまった親指も、多少回復状態に保つことができます。完全に元通りの形に戻すことはかないませんが、ある程度状態を回復させることができるので足指に力が蘇るようになります。
テーピング治療も根気が必要なものですが、曲がった指が回復してくると外観上も良いものです。なによりも、親指としての機能が回復するのです。結果的に、歩行の際の力強さを保ち、身体のバランスもよくなります。さらに、親指の変形が進行するのを防げることは大きなメリットだといえるでしょう。
日本の場合、テーピングは、再発予防を目的にして用いられる例が大部分です（他にも突き指や捻挫の治療のために用いられていることもあります）。また、一度身体的な損傷を受けたことで心理的な不安感があるケースや、また放置しておくと再発する危険性が感じられる場合にもテーピングを行います。
医師がテーピングを利用する際には、ケガをした部位を物理的に固定することを目的として行うこともあります。この場合は、スポーツを継続する目的ではありません。もっと言えば、早期復帰を目指すためのリハビリを実行する際にも、損傷部位に余計なストレスがかかるのを防止する目的でテーピングを行うこともあります。
]]> テーピングを巻く際に注意すべきポイントとしては、まず、使用するテープの材質です。使用する目的や部位にマッチしたものをセレクトすることが大切です。そして、関節であれば角度を目的にマッチするように注意しながら、力が不均一にかからないように巻いていきます。また、きつく巻き過ぎると循環障害や神経の圧迫につながりますので注意が必要です。テーピングの際に大切なことは、逆説的ですがテーピングに頼り過ぎないことです。テーピングを施す以前のステップとして、筋肉トレーニングも必要ですし、柔軟性を確保するためにストレッチをすることも大切なのです。このため、テーピングは筋トレやストレッチの補助として活用するほうが正攻法と言えるのです。あくまでもテーピングは、ケガの予防と再発防止のための、パーフェクトな治療方法ではないのです。テーピングの巻き方をひとつ間違うと、反対に関節によくないこともあるので細心の注意を払いましょう。
スポーツに限らず日常生活を省みても階段などで足首をひねったりして、ネンザしてしまったことはたくさんの人が経験済みのケガだと言えるのではないでしょうか。
捻挫は風邪と同様に良く罹る疾病ですから、どうしても甘く見がちでそれほど十台に受け止めない傾向が強いのではないでしょうか。結果的に、適切な治療を受診することなく時を過ごしてしまって、後から長期間の痛みや腫れに苦しんだり、何度も同じ箇所の捻挫を繰り返すという失敗もあるはずです。
自分勝手は診断では実際の症状が重症で、捻挫どころではないケースもあります。一例としては、骨やアキレス腱が断裂がよく取り上げられます。そうした意味でも、足首の捻挫はテーピング使って、時間をかけながら完治させる努力をしましょう。
]]> 足首というのは、人が移動するときに使わざるを得ない、非常に大切な身体の部位です。これをしっかりと意識して治療やリハビリテーション、予防にあたらなくてはいけません。足首が弱った状態のままですと、自分が頭で思い描くような強い力を身体全体に及ぼすことが実際にはできないのです。こうして考えてみると、「ただの捻挫」だからといって軽視するのは危険なことと理解できるでしょう。サッカー競技の選手達は、比較的、足首の重要性について意識しているのかもしれません。足首の捻挫が甘いケガではなく、思うように運動できなくなるという大切さを実感しているせいでしょう。サッカー選手がよくテーピングをテレビ中継などを通じても目に留まりますが、これは足首をテープで補強して、足首の捻挫を意識的に予防しているのです。
足首の捻挫は、発症を経験すると「くせ」になり完治するまで時間がかかるとも考えられています。つまり、ちょっとショックを受けただけで、また以前の足首を捻挫した状態に戻りやすいのです。具体的なテーピングの方法に関しては後日に解説しますが、対策としては、足首を捻挫したら、テーピングで固定することをしっかりと実行することです。完治に向けて注意深く努力すれば、くせにならずに済むでしょう。
ボウリングの場合、膝の屈伸運動が入ってきますから、足腰を強化することにも繋がります。結果として、年配の方が起こしやすい転倒事故を防止することにもなります。そして、ボウリングは屋内競技なので、気候の影響を受けることなく、計画的に楽しむことができます。屋外のスポーツならば真夏の日光による日射病の心配や台風の心配があることを考えると、安心・安全な競技だといえるでしょう。
ボウリングでは、柳原さんが言うようにテーピングを欠かすのはよくありません。テーピングを貼る目的は、指のケガ防止と保護が中心ですがボウリングの場合、別な側面もあります。それは、指穴サイズを微調整することです。テーピングの巻き方としては、指が痛いケースだけではなく、爪が微妙にボールの穴にひっかかって気になる時、ボールの穴が指に対してゆるゆるのときなどにバッチグーです。
]]> 親指の入る穴のサイズを調節するために、反対にボールの穴の中にテープを貼る裏技さえ存在します。また、指抜けをスムーズにすることを言い訳にして、ボール（ボウル）の中に貼りつけることもあります。球の指穴にテープを貼るときは、いくつか気をつけることがあります。親指の腹に接する面には摩擦力のないテープは使用しないでください。反対に親指の背（ツメ）側には、親指を抜けを促す目的で、摩擦力の大きくないテープを使いましょう。間違えて逆にしてしまうと、穴から指が抜けずにケガの原因にもなります。ボウリングでするテーピングは、関節や筋肉のケガ予防だけではなく指にも使います。巻く指によって、巻き方も使用するテープも変化します。もっと効果のある巻き方を理解して、ボウリングを楽しんでずっと続けられる努力をしましょう。
アキレス腱の障害は、断裂を含めて事前に本人が自覚しにくいところにやっかいな問題が潜んでいます。アキレス腱に痛みを感じたときはもちろんですが、疲れの蓄積を意識したときも、こまめにテーピングを行ない予防しましょう。ひとりでテーピングを巻くときは貼るときは、かかとでテープを踏みつけるようにして貼り始めると、テープを引っ張り上げるのが楽になります。
アキレス腱炎を発生する一番の原因は、運動しすぎて特に脚のアキレス腱を過度に疲労されることです。言い換えれば、スポーツの練習量が必要以上に多いとかかりやすいのです。練習場所も問題で、アスファルトなどの硬い所の長時間の走りこみも原因のひとつです。履いている靴の、衝撃吸収性能は良いでしょうか、一流選手を別にすればこうした面も自分で注意しながら運動しましょう。
]]> アキレス腱炎は、朝目覚めたとき時に痛みが走りやすいです。そして、アキレス腱を使う運動をはじめると、痛みが少し治まるという傾向があります。やっかいなことに、練習開始では強い痛みがあっても、そのうちに徐々に痛みは感じなくなるか弱まっていくことがあります。そのため、アキレス腱炎は慢性化につながりやすいのです。慢性化すると、アキレス腱が腫れてきます。しこりのようなものを感じます。その上、痛みが以前よりも取れなにくく身体が変化しているでしょう。自分で出来る簡単なキネシオロジーテープ(５０ｍｍ)でのテーピングの方法を書いておきます。
１．切り込みの入っていない４マス分キネシオロジーテープの端をかかとで踏み、患部の筋肉を伸ばしながら貼っていきます。
２．力を入れてもテンションが維持できているかどうかチェックします。
３．切れ目の入ったテープを、これもかかとで、切れ目の入っていない側の端を踏みながら貼っていきます。
50mm幅のキネシオロジーテープ７マス分を２本用意し、どちらも１マス分残して縦に切り込みを入れます。
４．切れ目の入ったテープは、ふくらはぎの筋肉のふもとで交差するように。テンションは上と下のテープが同じになっていればOKです。
]]>乳児の場合、足の裏の脂肪が多いので、土踏まずがないようにみえますが、扁平足ではありません。多くは後天的に起こってくる外反性のものです。足首の周囲や足裏に痛みをともないますが、症状が悪化すると膝や腰のまで痛んできます。土踏まずをつくる筋力を強化する体操や、土踏まずのところをもち上げる装具などでリハビリテーションに力を入れると良いでしょう。
以前に比べて子供の足に土踏まずのないケースが増えていると言われています。その理由として、昔は外で遊ぶことが多かったせいと言われています。必然的に足を使う機会が非常に多く、それが土踏まずの形成を促したとの説です。そのため、偏平足の人は少なかったようです。
]]> 偏平足の定義としては、足の内側に窪みというものが存在せず、足の裏がすべて地面につく状態のことです。偏平足は、大きく3タイプに分類されています。先天性、麻痺性、外反性の３つです。実際には、大部分の偏平足が外反性によるものです。かかとの骨が変形を起こして、傾きが生じている状態のことです。これに起因して、脚の疲れも増しますし、足底や足首からはじまって、膝などに痛みが拡大していきます。外反性の偏平足の原因としては、足の筋肉の弱体化や、（足の骨をつなぐ）靭帯が弱くなることにあります。現代人は靴を履いての生活で、硬いアスファルトを歩く機会が増え、自宅でも畳ではなくフローリングの硬い床で生活することが多くなりました。そして、足の指をあまり使わなくなりつつあるのが主な原因だと言われています。結果的に、立って歩くと踵が外側に傾きがちになり偏平足を招いています。
骨自体に原因のない、後天性の偏平足の治療では、足底板やテーピングを活用することで矯正して、改善されるケースが多々あります。テーピングや足底板といった方法は、縦アーチが下がることを防止するして支える役目を果たしてくれます。縦アーチを上に持ち上げれば、結果的に不整状態にある足根骨の矯正にもつながるのです。また偏平足の予防対策としては、アーチ形成している靭帯や筋肉を鍛錬がとても有効です。具体策としては、裸足で歩くことや、つま先立ち歩きを意識的に取り入れることが上げられるでしょう。
具体的なテーピング手順に関しては折を見て、ご説明していきましょう。
野球肩になると、ボールを投げようとしても、肩の痛みでスムーズに投球できなくなる状態となります。また野球肩には、いわゆる【リトルリーグ肩】と名付けられている年少時に発生するものもあります。具体的には、骨がまだ十分な硬度を保っていない、小学校高学年から中学生のまさに「リトルリーグ」時代の発育期に、投球を繰り返す身体の状態にマッチしない練習で起こります。
野球肩と呼ばれてはいますが、必ずしもそのスポーツ種目は野球ばかりに限られるわけではありません。ボールを投げる競技やラケットを使うテニスなどの競技にもよくみられます。基本的にその原因は、投球フォームが正しくなかったり、繰り返しの練習に耐えるだけの筋力が不足していることなどが挙げられます。そのため、野球肩の場合にはテーピングうんぬんよりも、基本はまず肩関節を中心とした体力・筋力作りが大切です。
スポーツ選手それぞれの身体状況に合わせた予防と治療が野球肩の場合も必要です。そうはいっても、中心的な部位としてはひじ、肩胛骨周囲、手関節周囲や腰が気をつける箇所になるでしょう。テーピングのお世話になる部位といっても良いです。
]]> 手術までして「野球肩」を治療の方法は一般的ではありません。ですが、何も治療を施さないままで、がまんしてそのまま放置を続けていると、「上腕骨の変形」という事態も招く危険性もあります。その意味では治療は異常を感じたらすぐに専門医の診断を仰ぐのが正しいスポーツマンです。基本的な治療方法は、野球肩の場合、安静を保つことです。軽い症状のケースでは、練習メニューを見直し、なるべく肩に負担がかからないように一時的に変更することで、ケアできる可能性もあります。また、練習後にアイシングすることはプロ野球の選手に限らず効果的です。いよいよテーピングの話題ですが、腕を固定するのも有効な手段です。テーピング治療は、医師や専門のトレーナーの指導の元で、正しく行うことが大切です。ただ単にテーピングしても効果が出ませんので、テーピングの巻き方はしっかりと身につけましょう。
一連の練習前後の流れは次のようにすると良いでしょう。肩の故障を予防するのに役立ちます。
１．ストレッチやアイシング
２．肩を中心とした下筋力強化
３．投球フォームのチェック
もし、もしもご自分のお子さんが野球肩になってしまった場合、肩に無理な負担がかからないようにしばらくの期間は、投球を禁止して早めに専門医に相談しましょう。
これまでのテーピング技術では、たとえば腰の痛みがある場合、痛い筋肉である腰の部分にテーピングすることになります。それに対して、スパイラルテーピングは、その痛みがどこに由来するのか、原因として何が考えられるのかを探って検査することで、見つかった部分からテープを貼っていくテーピングの巻き方になります。
局所的に注目するのではなく、身体全体に気を配ってアンバランスになっている部分を整えることを重視しています。「スパイラル」とはらせん・渦巻きの意味ですが、個人に最適なテーピングを施すことにを重視しています。そして、くずれた身体のバランス変化が原因で起こる、関節や筋肉などの痛みの軽減や腫れの解消を目指しているのです。
]]> バランスのくずれによって起こった痛みをテーピングで弱めてやると、筋肉はよくなったその状態を覚えてくれます。そして、テープングを巻いているうちに、不思議なことに痛みはおさまっていくのです。スパイラルテーピングは、東洋医学の色彩が濃く人類が従来から持っている自然治癒力を最大限に発揮するように援助しているわけです。また、他のテーピング治療と同様にスパイラルテーピングが投薬治療や手術治療と異なる点は、副作用がなく感染症や後遺症の心配もないことです。こうして面から見ても非常に安全・安心な治療法のひとつといえるでしょう。
長期間にわたって、関節やどこかの筋肉の痛みが続いており、さまざまな治療法を試してみたけど、なかなか完治に至らない苦しんでいる方に、ぜひ一度スパイラルテーピングを試すことをオススメします。スパイラルテーピングを行うことで、その場ですぐに痛みが和らぐ可能性まで秘めています。
スパイラルテーピング療法が、テーピング療法の中でも他との一番の違いは、痛みの原因を見つけるために、数種類の検査をテーピング前に行うということです。これが、スパイラルテーピング療法の特徴と理解しておきましょう。
ACLはすね（脛骨）ともも（大腿骨）とを接続するものです。身体上の役割は、もも（大腿骨）に対してすね（脛骨）が前方へずれるのを防止したり、脛骨が回るのを防止する働きがあります。活発な運動を行う際には、ACLはよくつかわれる靭帯といえます。その分、テーピングの活躍する部分です。
靭帯（ＡＣＬを含む）の役割自体は骨と骨をつなぎ、骨同士が構造的にずれてしまうのを防いでいます。それだけではありません。肉体における靭帯のすごさは、センサーとしての機能も有している点が画期的とも言えるでしょう。センサーの役目をしている器官は「メカノレセプター」と呼ばれるもので、ACLの中にあります。メカノレセプターにより、ＡＣＬの場合、膝が現時点の運動の速度や方向、加わっている力などの情報を検知して脳に伝達します。こうした情報をもとに、脳は次の運動を適切に選択できるようにし、素早い準備ができるのです。
]]> めいっぱいの速度で走っている最中に、急にその方向を９０°変えようとして膝に激しい痛みを感じた経験をお持ちの方もいるでしょう。こうしたケースでは、ACL靭帯を損傷している危険性があります。処置としては、ケガと感じたら、即刻運動を中止してください。そして、テーピングの経験が深いトレーナーや仲間に、回旋運動を制限するためと脛骨の（前方への）「ずれ」とを防ぐために、膝患部をテーピングで固定してもらってください。ご自分の指示でテーピング経験の浅い人にやってもらうのも手段の一つですが、痛みを感じている本人は正確な指示が難しいでしょう。具体的な膝のテーピングの手順については別の機会に述べます。この後、リハビリを行います。しかしながら、テーピングやリハビリテーションといった治療をしても不安が残る場合や、膝関節の機能が悪くなるのを予防したい方は、手術という手段をとらざるを得ません。ACL損傷を起こすと、スポーツなどの激しい運動ができるには、筋力トレーニングや機能トレーニングをある程度長期間実施する必要があります。保存療法で復帰するケースももちろんあります。しかし、一般的に言えば手術療法で治療する方が回復は早いかもしれません。
日本人の生活習慣として正座は定着していますが、これが膝を痛めやすい原因にもなっています。特別に何かしたわけでもないのに膝に痛みや腫れといういわゆる「膝痛」が出てくる場合は正座の影響かもしれません。
日本人としては、正座をすることは基本的な礼儀作法のひとつでとして、当然のように繰り返して行っています。そうした行為が、日本人が膝痛に悩んだり、場合によってはＯ脚になる人が多い要因として考えられます。多少痛みを感じても人前では無礼な振る舞いとならないように、膝に無理がかかる正座をしてしまいがちなのです。これでは、膝をさらに悪化させたり膝痛を発生する原因につながります。人によっては、浮力を利用したトレーニングと考えてお風呂の中で運動練習する人がいますが、意外にもこれも腫れと膝痛を増大させることにつながります。
では膝痛で注意するべき点にはどんなことがあるでしょうか。
最初に述べたように、正座をすることが膝痛をもっと悪くする原因です。正座どころか、横座りも良くありません。お尻の下にまくらを敷いて膝の角度をゆるめる努力も見られますがこれも、腫れや痛みが増してしまいます。もちろん、しゃがんだ姿勢も膝にストレスをかけるものです。イスに座っていても脚を組む動作もよくないでしょう。
そして、テーピングなどで患部の安静を保持してやります。膝痛の処置としては、膝関節をしっかり支えてくれるテーピング材料やサポーターなどを適切に選択することが大切です。筋肉が回復してくれば、サポーターは必要なくなります。
膝痛は、関節の問題で筋肉は関係ないように錯覚しているケースもありますが、膝の周辺の筋肉や足のほかの関節、更には股関節などまでが硬くなっているはずです。こうした部位の運動性が落ちていればそれなりの処置が必要なのです。そのため、膝関節の運動ばかり集中的に行おうとせず、股関節や足関節といった部所の運動から軽いトレーニングをはじめるようにしましょう。
バレーボールの特徴として、瞬時に変わる攻防への素早い反応には、敏捷性と柔軟性が必要なスポーツです。下腿部や大腿部周辺のほか、腰、肩関節周囲や腎部なども疲労しやすい部位といえるかもしれません。手首や指の捻挫、突き指もよく起こりますので、指先へのテーピングなどは小まめに行ないましょう。バレーボールの競技前は十分なストレッチはもちろん忘れてはいけません。
バレーボールでよく発生するケガは、突き指、膝痛、腰痛、アキレス腱断裂などが挙げられます。こうした症状はバレーボールの競技性をよく表しているものといえるでしょう。また、これらの大半のケガは、選手自身が自己管理をしっかりとすることで予防ができるものです。体力作りをしっかりして、アスリートとしてテーピングなどの予防措置に万全を期していれば、それほど大ケガをしなくても済みます。
突き指を減らすには、バレーボール技術の習得が王道といえます。その理由は、突き指はボールと指先が接触するタイミングのずれが原因になるからです。もしも、運悪く突き指してしまった場合は患部を良くアイシングしてやりましょう。そして、他の指や副木を利用して指を固定するテーピングをします。ケガの状況次第では病院で医師の診断を仰ぐ方が無難です。
]]> バレーボールで発症する膝の痛みの原因は、いろいろな要素が絡み合います。膝を伸長するための筋力が弱いと、ジャンプを繰り返すことで、膝に痛みを感じます。膝蓋骨の周辺で炎症が発生している証拠です。この場合でもケガ（膝痛）の予防には、筋力強化が大切なことがわかります。テーピング以前の問題もあるということです。バレーボールで発症する腰の痛みの原因は、腰の使いすぎが原因の大部分でしょう。痛みを腰に感じだした初期状態では、じっと安静をとることが必要です。そして、しっかりと腰を休めたら、背筋や腹筋の強くするトレーニングをすることや、柔軟体操などを行って腰を保護する筋力強化と身体の柔軟性を増すことに励んでください。テーピング以前の段階でこうした工夫が必要でしょう。
以上のようなケガを防止するためには、スポーツ競技の特徴を正確に理解することは非常に大切です。これは、バレーボールだけに限ったはなしではありません。テーピングに頼りすぎることなくどんなスポーツでも、日常から正しい練習方法やトレーニングを繰り返していれば、長い間スポーツを楽しめることに繋がるでしょう。
長時間にわたって、足のすねの部位に、繰り返し負担をかけるとシンスプリントは起こりやすいものです。運動不足の人が運動を熱心に始めた場合や、硬い地面の上を繰り返し走ったりする場合にも、シンスプリントの症状が現れる危険性が高まります。
日頃からスポーツを行っている人ももちろん、シンスプリントに悩まされている可能性が高いでしょう。スポーツ活動を日常的にこなす人は、シンスプリントの症状がでてきても、自分の痛みに応じてテーピングでカバーしながら、スポーツを続けていることがよくありますが、日常生活に支障が出てくるくらいの痛みなら、決して無理をしないようにしましょう。
シンスプリントの予防方法のひとつのテーピングを知って、スポーツ活動を長期間にわたって実行できるようにしましょう。そのための効果的な予防・治療方法のひとつである「キネシオテーピング」についてここでご紹介しましょう。
]]> シンスプリントの場合、5cm幅のキネシオテープをつかいます。キネシオテープは、シンスプリントに非常に効果があるといわれています。準備としてテープを60センチほどの長さに切っておきましょう。それを足の甲の外側を起点にして少しずつ巻いていきます。そして脚のアーチをあげ、テープを脛骨の内側に沿わせて貼りつけます。痛みが強い程度の思いケースでは、伸縮性のテープのりようで、患部を圧迫する方法もあります。キネシオテープの特徴は、通気性が良く点と皮膚に優しいテープであることです。粘着性も適度にある上に、伸縮性に優れているので体のどの曲面にもフィットしやすいのが普及した理由でしょう。キネシオテープは、痛みを緩和し、腫れや内出血を軽減する効果があります。その上、筋肉の疲労回復を早めてくれます。結果的に、機能回復を効果的に促してくれるので、テーピング材料の中ではシンスプリントの治療に一番適したテープと言われています。
シンスプリントの自覚症状を感じた場合、上記のようなテーピングで足の保護に気を配ることが大変重要です。痛むのを承知でそのまま練習を続けると、疲労性の骨折といった重傷に発展する危険性もあります。アスリートは己の症状をよく知り、それにマッチした治療を施すのが当たり前の心がけでしょう。
腰痛の場合、患部をかばうために腰から背中の筋肉が緊張状態にあります。そこで、筋肉にかかる負担を軽減するために、テーピングを活用することでサポートしてみましょう。今回のテーピングに使用するテープは、キネシオタイプのテープ材質としてがベストです。キネシオのテープ自体は、伸縮性に優れているので皮膚にフィットしてぴったりと貼りつきます。注意点としては皮膚の弱い人はかぶれないように気を配ることです。
最初に、テーピングする体勢ですが、少し前かがみ気味になるのが良いでしょう。この姿勢をとるのは、腰痛の患者さんにはすこしつらい姿勢だともいえます。その場合は椅子などに寄りかかって、背中を丸めるように構えます。この状態で体重を前にかけてかがんでください。
]]> テープを貼り始め、スタートポイントは、骨盤の出ている骨の位置です。テーピングのテープの長さの目安は、貼り始めの場所から、肩甲骨の辺りまでと考えればよいでしょう。これに見合った長さのキネシオテープを2本準備しておいてください。骨盤の位置にテープの端を貼り付けます。剥離紙はあくまでもゆっくりとはがしていきます。テーピングのテープは2本ありますからテープ同士がくっつかないように気をつけてください。そして、背中の筋肉に沿うようにしてキネシオテープを少し叩くようにしながら、貼り付けを実施します。これを縦に2本貼れば完成です。
途中テープを引っ張っらないで、ありのままのテープの長さで貼り付けることが大切な点です。引っ張りつけた状態でテーピングすると、筋肉をサポートする力がキネシオテープになくなってしまいます。テーピングはコルセットなどに頼らず、筋力強化に励むことになります。理想なのは自分で自分の身体を支えることができるようになることです。
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